لو عندك أرق ومش بتنام.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية، ويساعد في تقوية الذاكرة، وينظم المزاج، ويقلل من التوتر، خاصة أنه ضروري للرفاهية العامة والأداء الأمثل، ما تأكله له تأثير عميق على نومك، مثلما أن تناول الطعام المناسب لوجبتي الإفطار والغداء يمكن أن يزودك بالطاقة التي تحتاجها طوال اليوم فإن تناول النوع المناسب من الطعام سيساعدك على الحصول على نوعية جيدة من النوم، إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم وفقًا لموقع “fastandup”.

– الدجاج

الدجاج هو طعام شائع في النظام الغذائي الهندي يوفر البروتين المهم لنمو العضلات وتنظيم شهيتك، يحتوي الدجاج أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل الريبوفلافين والفوسفور والسيلينيوم، كما أنه يوفر حمضًا أمينيًا يسمى التربتوفان وهو مهم لإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم ليساعدك على النوم بشكل أسرع، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول البروتين قبل النوم يرتبط بتحسين نوعية النوم بما في ذلك قلة الاستيقاظ طوال الليل.

– الكيوي

الكيوي عبارة عن فاكهة غنية بالمغذيات ومليئة بالفيتامينات C وK وE بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة، فهو يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، والحد من الالتهابات، وخفض نسبة الكولسترول في الدم، يعتبر الكيوي أيضًا طعامًا ممتازًا للنوم، غالبًا ما ترتبط خصائص الكيوي المعززة للنوم بالسيروتونين وهو ناقل عصبي ينظم أنماط النوم، إن استهلاك نظام غذائي غني بالفواكه بما في ذلك الكيوي قد يدعم تحسين نوعية النوم من خلال الاستفادة من دور السيروتونين في تنظيم النوم.

– شاي البابونج

شاي البابونج هو منقوع عشبي مصنوع من الزهور المجففة لنبات البابونج، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في شاي البابونج على دعم جهاز المناعة، يحتوي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين والتي لها تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي مما يساعد على تعزيز نوعية نوم أفضل وجدت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا 400 ملجم من شاي البابونج مرتين يوميًا لمدة 4 أسابيع ناموا بشكل أفضل من المشاركين الذين لم يفعلوا ذلك.

– الأرز الأبيض

يعتبر الأرز الأبيض من أفضل الأطعمة التي تجعلك تنام ليلاً، وهو غذاء أساسي في الأسر الهندية، حيث أن الأرز الأبيض تمت إزالة النخالة والجراثيم منه وهذا يجعل الأرز الأبيض منخفضًا في الألياف، الأرز الأبيض يمكن أن يسبب زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم وهذا يمكن أن يسبب شعورا مؤقتا بالنعاس.

– السمك

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والتراوت والماكريل من الأطعمة الرائعة التي تساعد على النوم، هذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم والتي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، قد يساعد تناول الأسماك في مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى تحسين نوعية النوم واليقظة أثناء النهار، ويلعب دورًا في تنظيم المزاج والنوم.

– بذور اليقطين

تناول بذور اليقطين قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، إن تناول 30 جرامًا من بذور اليقطين قبل الذهاب إلى السرير يوفر 37% من احتياجات المغنيسيوم، يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، ويشارك في الآليات التي تحفز الاسترخاء في الدماغ والجسم مما يسهل بداية النوم ليلاً.

– اللوز

اللوز من أفضل الأطعمة للنوم، اللوز مصدر غني بالمغنيسيوم وهو معدن يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم النوم، كما له تأثيرات مهدئة على الدماغ ويعزز الاسترخاء مما يسهل النوم،