4 تمارين تساعدك على استعادة تركيزك بعد الامتحانات.. منها لعبة العد التنازلى

من منا لم يتفاجأ عندما يقوم بالحديث عن شيء، ثم يصاب بالذهول عندما ينسى ما كان يتحدث فيه، أو ما يستذكره خاصة إذا كنت من طلاب الثانوية العامة، وهذا ما يجعل الشخص يبحث جاهداً حول القيام بشيء يساعده في الحفاظ على تركيزه، ومن ضمن الأشياء التي تساعد على ذلك بشكل فعال، هي تمارين التركيز حيث تعمل على تحسين مهارات التركيز وإدارة الوقت، مما قد يساعدك على تحسين إنتاجية عملك وتفاعلاتك الاجتماعية، وتشمل تلك التمارين نشاطاً بدنياً، بينما الأخرى تحتاج البقاء ساكناً، وهذا ما سوف يستعرضه “اليوم السابع” وفقاً لما نشره موقع “indeed”، بالإضافة إلى أهميتها كما يلي:

الاهتمام بتمارين التركيز

لطلاب الثانوية العامة فقد تعمل تلك التمارين على إعطائك الثقة بنفسك والقدرة على تحديد أولوياتك، وترتيب وقت لإنهاء مهامك، إلى جانب أنها قد تساعدك في فحص المواقف بشكل منطقي وتحديد التفاصيل التي يمكن أن تساعدك في حلها والتعامل معها، وإليك بعض من تلك التمارين.

 

تدوين الملحوظات

أهمية تدوين الملحوظات، يمكن أن يساعدك تسجيل أي أنشطة تفكر فيها أثناء أداء مهمة ما في وضعها جانبا حتى تتمكن من إكمالها، حيث تتيح لك كتابة تذكير الأشياء البسيطة التي تختفي وسط الكثير من المهام.

التأمل والنوم على الظهر

النوم على الظهر في حالة التأمل هي ممارسة جسدية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تركيز انتباهك والبقاء هادئا، تتضمن تقنيات التأمل تنظيم أنفاسك ومراقبة أفكارك، وذلك بالجلوس في مكان هادئ، فتساعدك تلك الوضعية على تنظيم استجاباتك العاطفية وفهم طريقة تفكيرك بشكل أفضل، مما قد يساعدك على تعلم كيفية التركيز على مهمة ما.

 

 

التدريب على الاستماع

الاستماع الفعال هو مهارة تركز فيها على محتويات المحادثة لتقديم استجابات ذات معنى، فقط حاول التوقف بعد أن يتحدث شريكك في المحادثة لفهم كلماته والتفكير في ردك، يمكنك أن تحاول الإيماء برأسك أو قول كلمات تأكيدية أثناء التحدث لتشجيع نفسك على البقاء حاضرا في المحادثة.

 

لعبة العد التنازلي 

ويمكنك تجربة هذا التمرين في أي مكان، لذا قد يكون خيارا مفيدا إذا كان جدول أعمالك مزدحما، حاول العد التنازلي في عقلك من 100 إلى 1. ثم حاول مرة أخرى ولكن تخطي كل ثلاثة أرقام، بمجرد أن تتمكن من إنجاز ذلك بسلاسة أكبر من ذي قبل، حاول تخطي كل خمسة أرقام وهكذا.